Czesc! Dziekuje za odpowiedzi. Trenuje wlasne tak jak piszecie, czyli cale cialko. Zaczynam od 5 mi. rozgrzewki na rowerku, pozniej zaczynam trening silowy, tzn.: Podciaganie na drazku ( tyle, ze to nie drazek - nie wiem jak sie nazywa ten przyrzad po polsku - zna tu ktos niemiecki?), kleczac na "laweczce", czyli cwicze plecy i bicepsy [...]
Diablos podał ci nazwy dobrych ćwiczeń. Nawet kombinacja trzech z nich wystarczyłaby na dobry trening brzucha. Wznosy nóg, allahy, russian twist albo unoszenie z opadu...Tutaj robisz po 3-4 serie danego ćwiczenia, zakres powtórzeń 8-10. Drugi trening brzucha w tygodniu mogą to być zwykłe skłony, skłony boczne. Zakres powtórzeń najlepiej 15-20, [...]
[...] ćwiczą normalnie na siłowni a zachowują taką sprawność i wygląd dzięki walce na ringu(oczywiście nie wszyscy! i znowu powracam do Big Show) Czytałem kiedyś ogólny trening The Rock'a i naprawde jest to ciężki trening na siłowni. Tyle odemnie pozdrawiam. Ps. Nie zawsze udają że sie biją tylko w WWE. Obejrzy sobie na youtube.com WWF Ale [...]
[...] to nie jest dobry wybór. Nie tylko ze względu na proporcje takiego ufoludka. Programy z tamtych stron zakładają złe progresje. Poza tym ćwiczymy całe ciało, a nie tylko wybrane części. Bieganie nie zastąpi treningu nóg. Lepiej wybierz ten trening http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html
[...] wieciołek, lecytyna, tran, siemię lniane, ZMA jakieś dziwne mam to jedzenie, ale co tam, jest git :) TRENING 26.09.2011 rozgrzewka - 10 minut (bieg ) plus rozciąganie. po treningu - miało być 20 minut cardio - nie było nawet 10 bo mam czeluść w pięcia, która mi skutecznie nie pomogła. UWAGI GO TRENINGU martwy ciąg - mam bardzo słabe dłonie i [...]
[...] W - 14/14/14/14 +5kg G - 10/10/10/10/10/10 +5kg H - 3/3/3/3/3/3 kółko - 18/18/18 Z - 10 powtórzeń Ból zatok trochę ustał ale jeszcze nie do końca, mimo to dałem radę zrobić trening, zacząłem następny poziom, na razie lekko poszło. W związku z tym, że nie mogę wykonywać ćw. H tak jak jest napisane w książce lekko je zmodyfikowałem- robię teraz [...]
[...] mniej powtórzeń, tylko zacznij nastepnym razem od ciężaru, którym teraz robilas drugą serię. naprawdę masz dużo więcej sily niż Ci się wydaje :-)) ogólnie za dużo teraz masz tych ćwiczeń, lepiej skup się na technice i obciązeniu, a nie na ilości ćwiczeń. Ile czasu Ci trening zajmuje (bez aero)? Zmieniony przez - agak w dniu 2012-02-23 21:30:38
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
tak ode mnie 1) w bicpesie zamieniłbym modlitewnik na sztange stojąc(zmień kolejność) 2) do nóg dołóż cwiczenie na czworogłowy za słaby Twoj trening 3) do pleców tez bym coś dorzucił 4) jak przedramie pójdzie słabo przy takich ćwiczeniach jak martwyi wiosło to dorzuc do nóg i barków jakis przedramie jeszcze 5) wyciskanie na barki dałbym z klatki [...]
Witam, nie chciałem zakładać nowego tematu, wiec wykorzystam ten. od dwóch miesięcy trenuje na siłowni i nie mam tak naprawdę zielonego pojęcia co robić. Mogę opisać swój trening jako ogólnorozwojowy, adaptacja. Wcześniej przez 6 lat dosyć poważnie trenowałem biegi średnie, więc wysiłek fizyczny nie jest mi obcy. Na dzień dzisiejszy chciałbym [...]
Za dużo tego trening przeładowany. Na dodatek brak ćwiczeń wielostawowych (mc, przysiad). Czemu nie ćwiczysz nóg które stanowią dużą cześć naszego ciała? Rok treningu i ważysz tylko 65kg przy 184cm wzrostu? Za dietę się bierz i porządny trening (FBW 3 dniowe)a nie suplementy. Staram się ćwiczyć minimum 5 razy w tygodniu, chyba że mam naprawdę cały [...]
Adziszcze nie dziekuje zeby sie udalo :D podsumowanie dzień 1: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami (nie mam ławki wiec podreptałam sobie ,nastepnym razem na jakies pudelko moze bede wchodzic? chociaz facet chce skrecic domowa laweczke zobaczymy co z tego [...]
Wiesz, trening bez nóg, to jak pierogi bez skwarek, lub bez ciasta. Ja też biegam i muszę trenować nogi, skoro masz taką pracę to: - trenuj nogi, ale TROCHĘ mniej intensywnie, lub: - zmień pracę Od siebie polecam ci jeszcze trening brzucha, najlepiej ABS/ABS II lub A6W. Dodaj dane osobowe, to ktoś ci oceni ten plan.
wg.mnie: ok, moze byc we wtorek i czwartek. te twoje cwiczenia to dziwne dobrane. nie baw sie w zadne kombinacje, tylko najprostsze cwiczenia: unoszenie nog i spiecia, a na skosne mozesz dodac krecenie na twisterze w wiekszej ilosci lub wiekszym wymiarze czasowym (5 minut). unoszenie nog: 2-3 serie po 15 powtorzen spiecia: 3 serie 20 powtorzen [...]
Cieszę się, że moje dzienniki dodały Ci energii :-) Co do miski to za dużo opisywania, więc edytowałam Twoją, żeby bardziej zbilansować: http://potreningu.pl/profile/eveline#/date/2016-04-15 zobacz sobie czy Ci pasuje. Zupę możesz sobie zmiksować i zjeść jako krem jeśli lubisz. Miałaś za mało białka, zbyt duże przeskoki w węglowodanach. [...]
[...] sie nie okaze ze masz jakies problemu z tarczyca itd...). Bo wiesz tak doradzic na raz to ciezko, czlowiek radzi cos, za dwa tygodnie wszytko sie zmienia bo sie okazuje ze trening nie dziala tak jak powienien czy dieta nie dziala tak jak powinna i trzeba dostosowywac. zmiana sylwetki to proces ciaglego dostosowywania postepowania pod wyniki. [...]
Albo jestem zacofany, albo wynalazłeś nowy program gdzie w pierwszym miesiącu ćwiczeń całkowicie nie ćwiczysz nóg i pleców. Brzuch rób po treningu, 2x w tyg. Unoszenie nóg prostych 2x max i spięcia (lub spięcia skośne) 2x max. Co do planu, ja bym wybrał taki w którym są mięśnie trenowane w jednym dniu. Same ćwiczenia bazowe, bez zbędnych maszyn i [...]
Aha - przeczytalem i juz wiem co tu moze byc alternatywnego - trening kazdej grupy 2x w tyg, a nog 3. W splicie też można trenować każdą grupę 2x/week, wiec może iść do treningu. Już dałem znać, zeby temat poszedł do treningu, tam go nawróca
zapomnialem dopisac ze mam martwice kolan i nie moge opciazac nog wiec cwiczenia nog i martwy ciag odpada, nogi cwicze rozciagnieciami (zalecenie trenera) a biceps tricepr to trening armagedon... konkretniej chodzi mi czy dobralem dobre cwiczenia na barki klate i plecy bo armagedon (na biceps triceps) jest za***isty :) mowisz za malo na plecy co [...]
cortunia - zamagania ze wszystkim
